O seu estilo de vida – rotinas, hábitos, atividades e ambiente – tem um grande impacto sobre a sua saúde. Durante a gravidez, estes aspectos também afetam a saúde do seu bebê. Os futuros pais são frequentemente incentivados a refletir sobre o seu estilo de vida e como este pode influenciar o desenvolvimento inicial do bebê.
Hábitos saudáveis durante a gravidez – como ter uma dieta equilibrada, evitar o consumo de álcool, manter-se fisicamente ativa, cuidar da pele e compreender a saúde pélvica – são especialmente importantes para a gestante e o seu bebê. No entanto, outros aspectos, como evitar o cigarro [tabaco], o uso ou abuso de substâncias, controlar o estresse [stress] e reduzir a exposição a produtos químicos, também são relevantes para os parceiros, outros membros da família e visitantes, pois os seus comportamentos podem influenciar o bem-estar do feto e o ambiente doméstico após o nascimento. Minimizar ou evitar o estresse [stress] também é um fator importante.
Fazer escolhas conscientes e bem-informadas durante a gravidez pode ajudar a criar um início saudável para o seu filho. Embora algumas mudanças no estilo de vida possam ajudar a reduzir o risco de parto prematuro, é importante saber que, em cerca de metade dos casos, a causa é desconhecida e as mudanças no estilo de vida não podem evitar que o bebê nasça cedo demais.
Escolhas de estilo de vida modificáveis
O que a mãe come durante a gravidez afeta o crescimento do bebê e a sua saúde ao longo da vida. Se está grávida, é importante ter uma alimentação equilibrada, com muitas frutas e vegetais, grãos integrais, como arroz e pão integrais, e fontes de proteína, como peixe, laticínios ou carne. Lembre-se também de beber líquidos suficientes para se manter hidratada.
Cada gravidez é diferente, por isso, é útil conversar com um profissional de saúde para obter orientação personalizada sobre os nutrientes de que necessita.
O que deve ser totalmente evitado durante a gravidez?
Dica: alternativas saudáveis, como frutas secas, tâmaras, nozes e sementes, podem ajudar a controlar a vontade de comer doces, etc.
Nutrientes
Manter uma alimentação equilibrada é muito importante para o crescimento saudável do seu bebê. Conversar com o seu médico sobre a sua nutrição pode ajudá-la a compreender o que o seu corpo precisa. Aqui estão alguns nutrientes importantes aos quais você deve prestar atenção:
A saúde e os hábitos de uma mãe durante a gravidez podem desempenhar um papel importante no futuro do bebê. Quando as mães enfrentam problemas com o peso, é importante compreender que o bebê pode receber mais nutrientes do que o necessário no útero⍰, o que pode aumentar o risco de problemas de saúde relacionados com o peso mais tarde na vida. Por outro lado, se a alimentação da mãe for desequilibrada ou pobre em nutrientes, o que pode acontecer em situações de perturbações do comportamento alimentar, o bebê pode não receber nutrição suficiente antes do nascimento. Quando o bebê não recebe alimentos suficientes no útero, pode adaptar-se a ingerir menos, o que pode afetar a forma como reage aos alimentos após o nascimento e pode levar a problemas de saúde mais tarde.
Lembre-se de que cada percurso parental é único, e é importante ser gentil consigo mesma durante este processo. Você está fazendo o melhor pelo seu bebê ao manter-se informada sobre os possíveis riscos, e procurar apoio é sempre um passo positivo.
Manter-se fisicamente ativa durante a gravidez pode trazer benefícios para você e para o seu bebê, oferecendo muitas vantagens físicas e psicológicas. Entre estas, destacam-se a melhoria da saúde cardiovascular⍰, um ganho de peso mais controlado e saudável durante a gravidez, redução de cãibras e inchaço muscular e um humor mais estável. Além disso, ao manter-se ativa, pode ajudar a prevenir a fadiga, dores de cabeça, dores nas costas e constipação [obstipação].
A atividade física pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue⍰ e pode até mesmo evitar o desenvolvimento de diabetes gestacional⍰ durante a gravidez. Além disso, manter-se ativa contribui para a tolerância ao estresse [stress] do seu bebê e promove o desenvolvimento neurocomportamental. É melhor praticar atividades que a façam sentir-se confortável e segura, evitando esportes de contato [desportos de contacto] ou atividades em que exista risco de impacto, queda ou movimentos bruscos. À medida que a gravidez avança, exercícios mais suaves, como natação e ioga, são mais adequados.
Pode estar a perguntar se é melhor tomar banho de imersão ou uma ducha [duche] durante a gravidez. Ambas são opções viáveis, mas é importante estar atenta a certas considerações. Se optar por um banho de imersão quente, certifique-se de que:
Nas saunas, não fique mais do que 15 minutos. Nos últimos estágios da gravidez, uma ducha [duche] rápida pode ser preferível a um banho de imersão quente.
Embora não seja um fator de risco para parto prematuro, é bom mencionar que as alterações hormonais durante a gravidez podem causar problemas de pele, como acne e escurecimento. Uma rotina suave de cuidados com a pele, com produtos para limpar e hidratar livres de sabão, pode ajudar a controlar essas alterações. Evite a pigmentação da pele com medidas de proteção adequadas. As estrias podem ser reduzidas com hidratação regular e massagens suaves.
O assoalho pélvico [pavimento pélvico], uma camada de músculos na base da pelve [pélvis], suporta várias funções corporais, inclusive manter as aberturas do corpo bem fechadas e permitir o esvaziamento quando necessário. A gravidez e o parto exercem uma pressão significativa sobre o assoalho pélvico [pavimento pélvico] devido ao aumento de peso e às alterações hormonais, o que pode levar a problemas como incontinência urinária⍰ após o parto.
Durante a gravidez, as alterações hormonais, especialmente do hormônio [hormona] relaxina, podem levar à dor sinfisária, que é o desconforto normalmente sentido na parte frontal da pelve [pélvis]. Essa dor pode piorar com movimentos como caminhar, subir escadas ou levantar-se da cama. Para ajudar a aliviar esse desconforto, você pode considerar o uso de um cinto de suporte para gravidez, que proporciona mais estabilidade à pelve [pélvis] e pode reduzir a dor.
Pergunte ao seu médico sobre as opções para fortalecer os músculos dessa área e apoiar a saúde pélvica com possíveis exercícios ou massagens.
O nosso ambiente contém vários produtos químicos que podem afetar a nossa saúde, desde o ar que respiramos até aos produtos que usamos e consumimos. Durante a gravidez, é especialmente recomendável tentar minimizar a exposição a estes produtos químicos, pois os bebês em desenvolvimento podem ser sensíveis aos mesmos. Medidas simples podem ajudar, como lavar frutas e legumes, escolher alimentos orgânicos sempre que possível, evitar o uso excessivo de cosméticos perfumados, especialmente aqueles que contêm ingredientes como retinol, ácido salicílico ou determinados óleos essenciais. Sempre que possível, é também aconselhável optar por produtos de limpeza biodegradáveis em vez de produtos químicos agressivos, pois ajudam a reduzir a exposição a substâncias químicas.
O consumo de álcool durante a gravidez e a amamentação pode afetar o crescimento e o bem-estar do seu bebê, mas há boas notícias – você tem o poder de protegê-lo. Os especialistas recomendam enfaticamente que se evite totalmente o consumo de álcool durante a gravidez. Isto inclui ter cuidado com doces ou outros alimentos que possam conter álcool. A mesma recomendação aplica-se durante a amamentação, uma vez que tudo o que a mãe consome pode passar para o bebê através do leite materno.
Quando o álcool entra na corrente sanguínea de um bebê em gestação, pode afetar o desenvolvimento do seu cérebro, podendo levar a uma condição chamada Transtorno do Espectro Alcoólico Fetal (TEAF). Esta condição pode manifestar-se de diferentes formas, como atraso no desenvolvimento físico ou intelectual em comparação com outras crianças. Crianças com TEAF podem ter dificuldades em dormir, alimentar-se ou concentrar-se, e podem ser mais inquietas ou agitadas. À medida que crescem, podem apresentar alterações de humor, como depressão⍰, ou dificuldade em estabelecer relações próximas. Algumas crianças podem ter inteligência normal, mas ainda assim enfrentar desafios comportamentais. Infelizmente, as formas mais leves de TEAF podem, às vezes, passar despercebidas.
É importante lembrar que a TEAF é totalmente evitável. Ao optar por evitar o álcool durante a gravidez, é possível eliminar totalmente este risco e dar ao seu bebê o melhor começo de vida. Em caso de dúvida, fale com o seu médico caso tenha alguma dúvida sobre o consumo de álcool durante a gravidez ou a amamentação.
O tabagismo pode ter efeitos graves tanto nos pais como no feto. Os casais que fumam podem levar mais tempo para engravidar do que aqueles que não fumam. Para os homens, o fumo pode diminuir o número e a qualidade dos espermatozoides, dificultando a concepção. Para as mulheres, fumar durante a gravidez pode reduzir o crescimento dos vasos sanguíneos na placenta⍰, o que significa que o bebê pode não receber oxigênio e nutrientes suficientes.
Fumar durante a gravidez aumenta o risco de aborto espontâneo⍰, aumenta a probabilidade de o bebê nascer prematuramente e diminui a probabilidade de o bebê ter um peso saudável. Também pode retardar o desenvolvimento pulmonar do bebê e aumentar o risco de defeitos congênitos, natimortos [nados-mortos]⍰ e Síndrome da Morte Súbita do Lactente (SMSL)⍰.
A fumaça [fumo] do cigarro [tabaco] é uma das formas mais perigosas de poluição⍰ do ar em ambientes interiores, contendo substâncias tóxicas e cancerígenas. Estas partículas nocivas podem aderir em superfícies como paredes, roupas e móveis, continuando a ser liberadas [libertadas] no ar e colocando outras pessoas em risco. Depois de fumar, é uma boa ideia trocar de roupa, lavar as mãos e até mesmo o cabelo antes de ficar perto de uma mulher grávida ou de um recém-nascido.
Durante a gravidez, a placenta⍰ ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes do seu corpo para o bebê. Isso significa que qualquer substância presente na sua corrente sanguínea – como álcool, drogas ou até mesmo alguns medicamentos – também pode chegar ao bebê. As drogas podem acumular-se no sistema do bebê e causar danos, às vezes com efeitos duradouros.
O uso de drogas durante a gravidez pode levar a problemas sérios para o seu bebê. Alguns desses problemas podem não se manifestar de imediato, mas podem surgir à medida que o seu filho cresce. É importante falar com o seu médico para obter mais informações e apoio. Eles estão disponíveis para ajudar!
O que você pode fazer?
A abordagem mais segura dependerá do tipo de substância utilizada, seja álcool, cannabis, opioides ou outra qualquer. Para muitas substâncias, a melhor opção pode ser interromper o uso, de preferência com supervisão médica para apoiar a sua saúde e a do seu bebê. Em alguns casos, a mudança para uma alternativa mais segura pode ajudar a reduzir os riscos. Por exemplo, a terapia de substituição de opioides costuma ser mais segura para você e para o seu bebê do que a interrupção repentina. O seu médico pode discutir a melhor abordagem para a sua situação individual, garantindo o resultado mais saudável para você e para o seu filho.
Os riscos associados ao uso de drogas durante a gravidez ou após o parto incluem:
Um lembrete sobre o uso de cannabis durante a gravidez e a amamentação
Estudos mostram que 2 a 5% das mulheres grávidas usam maconha [cannabis]. Após o nascimento, os bebês expostos à cannabis no útero⍰ podem crescer mal, ter um risco maior de leucemia infantil e apresentar sinais de problemas neurocomportamentais, como irritabilidade, tremores⍰ ou choro excessivo.
Embora algum estresse [stress] seja normal, o excesso pode dificultar a gestão da vida diária. O estresse [stress] pode ser de curto prazo (agudo) ou de longo prazo (crônico). O estresse [stress] agudo, como uma discussão ocasional, geralmente desaparece rapidamente, enquanto o estresse [stress] crônico, associado a situações negativas persistentes, pode durar muito tempo e levar a problemas mais sérios, como o parto prematuro⍰. O estresse [stress] contínuo também pode causar problemas como hipertensão⍰, dificuldade em dormir e alterações no apetite, o que pode ser prejudicial tanto para a mãe como para o bebê.
O estresse [stress] geralmente surge da sensação de falta de controle [controlo] ou de não conseguir lidar com os problemas. Tornar-se pai ou mãe traz muitas mudanças emocionais e sociais, especialmente para as mulheres. O estresse [stress] também pode aumentar devido a gestações difíceis, experiências negativas passadas, problemas de relacionamento ou por ser mãe solteira. Tanto o estresse [stress] físico como o emocional podem alterar os níveis hormonais, o que pode reduzir o fluxo sanguíneo para a placenta⍰ e afetar o crescimento do bebê.
Existe sempre ajuda disponível e, se estiver a lidar com níveis elevados de estresse [stress], pode recorrer aos seus profissionais de saúde ou contactar familiares e amigos de confiança que possam oferecer apoio e compreensão.
Cuidados pré-natais
O acompanhamento pré-natal é muito importante para manter a saúde da mãe e do bebê durante a gravidez. Os check-ups regulares ajudam os médicos e as parteiras a identificar e tratar quaisquer problemas numa fase precoce. Este acompanhamento também oferece educação e apoio, ajudando os futuros pais a fazer escolhas informadas sobre a gravidez, o parto e os cuidados após o nascimento do bebê.
Leia mais sobre cuidados pré-natais na nossa página de cuidados e acompanhamento pré-natais.
Fatores ambientais
Infelizmente, existem fatores ambientais que podem afetar a mãe e o bebê durante a gravidez. A boa notícia é que existem medidas que podem ajudar a reduzir o impacto desses fatores.
GFCNI
Global Foundation for the Care of Newborn Infants
A GFCNI trabalha para melhorar a saúde dos recém-nascidos, promovendo cuidados de alta qualidade, acessíveis e equitativos, acompanhamento de longo prazo e cuidados contínuos tanto para a mãe quanto para o bebê em todas as regiões do mundo.
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