Votre mode de vie – vos routines, vos habitudes, vos activités et votre environnement – joue un rôle essentiel dans votre santé et, pendant la grossesse, il influence également celle de votre nouveau-né. Les futurs parents sont souvent encouragés à réfléchir à leur mode de vie et à la manière dont celui-ci peut impacter le développement précoce de leur enfant. Faire des choix réfléchis et éclairés durant la grossesse contribue à offrir un départ sain à votre nouveau-né. Bien que certaines modifications de mode de vie puissent aider à réduire le risque de naissance prématurée, il est important de garder à l’esprit que dans environ la moitié des cas, la cause reste inconnue et que ces changements ne permettent pas toujours d’éviter une naissance prématurée.
Choix de mode de vie modifiables
Antenatal care
Les soins anténataux, également connus sous le nom de soins anténataux, sont très importants pour que vous et votre nouveau-né restiez en bonne santé pendant la grossesse. Des examens réguliers aident les médecins et les sages-femmes à repérer et à traiter tout problème à un stade précoce. Ces soins fournissent également une éducation et un soutien, aidant les futurs parents à faire des choix éclairés concernant leur grossesse, l'accouchement et les soins après la naissance du nouveau-né.
Vous pouvez en savoir plus sur les soins anténataux sur notre page consacrée aux soins et au suivi anténataux.
Facteurs environnementaux
Malheureusement, certains facteurs environnementaux peuvent vous affecter, vous et votre nouveau-né, pendant la grossesse. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser leur impact.
L’alimentation d’une mère pendant la grossesse influence non seulement la croissance de son nouveau-né, mais aussi sa santé à long terme. Si vous êtes enceinte, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée, comprenant une grande variété de fruits et légumes, des céréales complètes comme le riz brun et le pain, ainsi que des sources de protéines telles que le poisson, les produits laitiers ou la viande. Pensez également à boire suffisamment pour rester bien hydratée tout au long de votre grossesse.
Chaque grossesse est unique, il est donc utile de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés sur les nutriments spécifiques dont vous avez besoin.
Qu'est-ce qui doit être totalement évité pendant la grossesse?
Conseil: les alternatives saines telles que les fruits secs, les dattes, les noix et les graines peuvent aider à gérer les envies de sucreries, etc.
Nutriments
Il est essentiel d’adopter une alimentation saine pour favoriser la croissance en bonne santé de votre nouveau-né. Discuter de votre alimentation avec votre médecin peut vous aider à comprendre les besoins de votre corps. Voici quelques nutriments clés auxquels il est important de prêter attention:
La santé et les habitudes d’une mère pendant la grossesse peuvent avoir un impact significatif sur l’avenir de son nouveau-né. Lorsqu’une mère est confrontée à des problèmes de poids, son enfant peut recevoir plus de nutriments que nécessaire dans l’utérus⍰, ce qui pourrait accroître le risque de troubles liés au poids plus tard dans sa vie. À l’inverse, un régime alimentaire déséquilibré ou pauvre en nutriments, comme cela peut être le cas en présence d’un trouble de l’alimentation, peut entraîner une insuffisance nutritionnelle pour le fœtus. Un nouveau-né qui ne reçoit pas suffisamment de nutriments in utero peut s’adapter à cette privation, ce qui influence sa façon de répondre à l’alimentation après la naissance et peut augmenter son risque de développer des problèmes de santé à long terme.
Rappelez-vous que chaque parcours est unique et qu’il est essentiel de vous ménager tout au long de ce processus. En vous informant sur les risques potentiels, vous faites de votre mieux pour votre nouveau-né, et chercher du soutien est toujours une démarche positive.
Rester physiquement active pendant la grossesse peut être bénéfique tant pour vous que pour votre nouveau-né, en apportant de nombreux avantages sur le plan physique et psychologique. Cela inclut une meilleure santé cardiovasculaire⍰, une prise de poids plus contrôlée et équilibrée, ainsi qu’une réduction des crampes musculaires et des gonflements. L’activité physique contribue également à stabiliser l’humeur et peut aider à prévenir la fatigue, les maux de tête, les douleurs dorsales et la constipation.
L’activité physique peut vous aider à contrôler votre taux de sucre dans le sang⍰, et elle peut même prévenir le développement du diabète gestationnel⍰ pendant la grossesse. De plus, rester actif contribue à la tolérance au stress de votre nouveau-né et favorise son développement neurocomportemental. Il est préférable de pratiquer des activités dans lesquelles vous vous sentez à l’aise et en sécurité, en évitant les sports de contact ou les activités où vous pourriez facilement vous faire frapper, tomber ou effectuer des mouvements avec des arrêts brusques. Au fur et à mesure que votre grossesse avance, des exercices plus doux comme la natation et le yoga sont plus adaptés.
Vous vous demandez peut-être s’il est préférable de prendre un bain ou une douche pendant la grossesse. Les deux options sont possibles, mais certaines précautions doivent être prises en compte. Si vous souhaitez prendre un bain chaud, veillez à bien vous hydrater, à ne pas dépasser 10 minutes et à avoir quelqu’un à proximité en cas de besoin. Dans un sauna, il est recommandé de ne pas rester plus de 15 minutes. Aux derniers stades de la grossesse, une douche rapide peut être une alternative plus adaptée qu’un bain chaud.
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un facteur de risque d’accouchement prématuré, il est important de noter que les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent entraîner des problèmes de peau, tels que l’acné ou un assombrissement de la peau. Une routine de soins douce, avec des nettoyants et des hydratants sans savon, peut aider à gérer ces modifications cutanées. La pigmentation peut être atténuée grâce à des mesures de protection adaptées, et les vergetures peuvent être réduites avec une hydratation régulière et des massages doux.
Le plancher pelvien, une couche de muscles située à la base du bassin, joue un rôle essentiel dans le soutien des organes et le contrôle des fonctions corporelles, en maintenant les ouvertures bien fermées tout en permettant l’élimination lorsque cela est nécessaire. Pendant la grossesse et l’accouchement, il subit une pression importante due à l’augmentation du poids et aux changements hormonaux, ce qui peut entraîner des troubles comme des fuites urinaires après l’accouchement.
Pendant la grossesse, les changements hormonaux, notamment l’augmentation de la relaxine, peuvent provoquer des douleurs symphysaires, une gêne généralement ressentie à l’avant du bassin. Cette douleur peut s’intensifier lors de certains mouvements, comme la marche, la montée des escaliers ou le fait de se lever du lit. Pour soulager cette sensation, l’utilisation d’une ceinture de soutien de grossesse peut être envisagée, car elle apporte une stabilité supplémentaire au bassin et peut aider à réduire la douleur.
Demandez à votre professionnel de santé quelles options sont disponibles pour renforcer vos muscles pelviens et soutenir votre santé périnéale, notamment à travers des exercices spécifiques ou des massages adaptés.
Notre environnement contient diverses substances chimiques pouvant influencer notre santé, qu’il s’agisse de l’air que nous respirons ou des produits que nous utilisons et consommons. Pendant la grossesse, il est particulièrement recommandé de minimiser l’exposition à ces substances, car les nouveau-nés en développement peuvent y être sensibles. Des gestes simples peuvent aider, comme laver soigneusement les fruits et légumes, privilégier les aliments biologiques lorsque c’est possible, et limiter l’usage de cosmétiques parfumés, en particulier ceux contenant du rétinol, de l’acide salicylique ou certaines huiles essentielles. Il est également préférable d’opter, lorsque cela est possible, pour des produits de nettoyage biodégradables plutôt que pour des agents chimiques agressifs, afin de réduire l’exposition aux substances potentiellement nocives.
La consommation d’alcool pendant la grossesse et l’allaitement peut avoir des effets sur la croissance et le bien-être de votre nouveau-né, mais la bonne nouvelle est que vous avez le pouvoir de le protéger. Les experts recommandent vivement d’éviter totalement l’alcool durant la grossesse, ce qui inclut également la vigilance vis-à-vis des sucreries ou autres aliments pouvant en contenir. Cette précaution s’applique aussi à l’allaitement, car tout ce qu’une mère consomme peut être transmis à son nouveau-né par le lait maternel.
Lorsque l’alcool pénètre dans la circulation sanguine d’un nouveau-né à naître, il peut affecter le développement de son cerveau et entraîner un syndrome de sevrage. Cette affection peut se manifester de différentes manières, notamment par un retard de développement physique ou intellectuel par rapport aux autres enfants. Les enfants atteints de syndrome de sevrage peuvent éprouver des difficultés à dormir, à s’alimenter ou à se concentrer, et être plus agités ou remuants. En grandissant, ils peuvent développer des troubles de l’humeur, comme la dépression⍰, ou rencontrer des difficultés à établir des relations proches. Certains enfants présentent une intelligence normale mais rencontrent des problèmes de comportement. Malheureusement, les formes légères de syndrome de sevrage peuvent parfois passer inaperçues.
L’essentiel à retenir est que les troubles causés par l’alcoolisation fœtale sont entièrement évitables. En choisissant de ne pas consommer d’alcool pendant la grossesse, vous éliminez totalement ce risque et offrez à votre nouveau-né le meilleur départ possible dans la vie. Si vous avez des questions sur la consommation d’alcool pendant la grossesse ou l’allaitement, n’hésitez pas à en parler avec votre professionnel de santé.
Le tabagisme peut avoir de graves conséquences sur la santé des parents et du nouveau-né à naître. Les couples fumeurs peuvent mettre plus de temps à concevoir que ceux qui ne fument pas. Chez les hommes, le tabagisme peut réduire le nombre et la qualité des spermatozoïdes, rendant la conception plus difficile. Chez les femmes, fumer pendant la grossesse peut altérer le développement des vaisseaux sanguins du placenta⍰, ce qui peut priver le nouveau-né d’un apport suffisant en oxygène et en nutriments.
Fumer pendant la grossesse augmente le risque de fausse couche⍰, accroît la probabilité d’un accouchement prématuré et réduit les chances d’avoir un nouveau-né avec un poids de naissance optimal. Le tabagisme peut également ralentir le développement des poumons du nouveau-né et augmenter le risque de malformations congénitales, de mortinatalité⍰ et de Mort Inattendue du Nourisson (MIN)⍰.
La fumée de tabac est l’une des formes les plus dangereuses de pollution⍰ intérieure, car elle contient de nombreux produits chimiques toxiques et cancérigènes. Ces particules nocives peuvent s’accrocher aux surfaces comme les murs, les vêtements et les meubles, et continuer à se diffuser dans l’air, exposant ainsi les autres à des risques. Après avoir fumé, il est recommandé de changer de vêtements, de se laver les mains et même les cheveux avant d’être en contact avec une femme enceinte ou un nouveau-né.
Pendant la grossesse, le placenta⍰ permet de transmettre l’oxygène et les nutriments de votre corps à votre nouveau-né. Cela signifie que toute substance présente dans votre sang, comme l’alcool, les drogues ou certains médicaments, peut également atteindre votre bébé. Certains médicaments peuvent s’accumuler dans son organisme et entraîner des effets nocifs, parfois avec des conséquences durables sur sa santé.
La consommation de drogues pendant la grossesse peut avoir de graves conséquences sur la santé de votre nouveau-né. Certains effets peuvent ne pas être immédiatement visibles à la naissance, mais apparaître plus tard au cours de sa croissance. Il est essentiel d’en parler avec votre professionnel de santé afin d’obtenir des informations précises et du soutien. Ils sont là pour vous accompagner et vous aider.
Que faire ?
L’approche la plus sûre dépend du type de substance consommée, qu’il s’agisse d’alcool, de cannabis, d’opioïdes ou d’autres substances. Dans de nombreux cas, la meilleure option est d’arrêter la consommation, idéalement sous supervision médicale, afin de protéger votre santé et celle de votre nouveau-né. Dans certaines situations, passer à une alternative plus sûre peut aider à réduire les risques. Par exemple, un traitement de substitution aux opioïdes est souvent préférable à un arrêt brutal, qui pourrait entraîner des complications. Votre professionnel de santé pourra vous conseiller sur l’approche la plus adaptée à votre situation, afin de garantir le meilleur résultat possible pour vous et votre enfant.
Les risques associés à la consommation de drogues pendant la grossesse ou après l'accouchement sont les suivants:
Note sur la consommation de cannabis durant la grossesse et l'allaitement
Des études estiment que 2 à 5 % des femmes enceintes consomment du cannabis. Après la naissance, les nouveau-nés exposés au cannabis in utero⍰ peuvent présenter un retard de croissance, un risque accru de leucémie infantile et des signes de troubles neurocomportementaux, tels que l’irritabilité, les tremblements⍰ ou des pleurs excessifs.
Si une certaine dose de stress est normale, trop de stress peut rendre la vie quotidienne difficile. Le stress peut être de courte durée (aigu) ou de longue durée (chronique). Le stress aigu, comme une dispute occasionnelle, disparaît généralement rapidement, tandis que le stress chronique, qui consiste à faire face à des événements négatifs de la vie, peut durer longtemps et entraîner des problèmes plus graves, comme un accouchement prématuré⍰. Le stress permanent peut également entraîner des problèmes tels que l'hypertension artérielle⍰, des troubles du sommeil et des changements d'appétit, qui peuvent être néfastes à la fois pour la mère et le nouveau-né.
Le stress vient souvent du fait que vous vous sentez hors de contrôle ou incapable de gérer les problèmes. Devenir parent entraîne de nombreux changements émotionnels et sociaux, en particulier pour les femmes. Le stress peut également augmenter en raison de grossesses difficiles, d'expériences négatives passées, de problèmes relationnels ou du fait d'être un parent célibataire. Le stress physique et émotionnel peut modifier les niveaux d'hormones, ce qui peut réduire le flux sanguin vers le placenta⍰ et affecter la croissance du nouveau-né.
Il y a toujours de l'aide, et si vous êtes confrontée à beaucoup de stress, Vous pouvez vous adresser à vos praticiens ou vous mettre en contact avec des membres de votre famille et des amis en qui vous avez confiance et qui peuvent vous offrir compréhension et soutien.
GFCNI
Global Foundation for the Care of Newborn Infants
La Fondation Mondiale pour les Soins aux Nouveau-nés
GFCNI se consacre à l’amélioration de la santé des nouveau-nés en promouvant des soins de haute qualité, accessibles et équitables, un suivi à long terme ainsi que la prise en charge continue pour la mère et l’enfant dans chaque région du monde.
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