Il tuo stile di vita - le tue abitudini, le tue attività e l'ambiente in cui vivi - ha un grande impatto sulla tua salute. Durante la gravidanza, questi fattori influenzano anche la salute del tuo bambino. I genitori in attesa sono spesso incoraggiati a pensare al loro stile di vita e a come potrebbe influenzare lo sviluppo precoce del loro bambino. Fare scelte ponderate e informate durante la gravidanza può aiutare a creare un inizio di vita sano per il tuo bambino. Anche se alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a ridurre il rischio di nascita pretermine, è importante sapere che in circa la metà dei casi la causa è sconosciuta e che i cambiamenti nello stile di vita non possono evitare che il bambino nasca troppo presto.
Scelte di vita modificabili
Ciò che una madre mangia durante la gravidanza influisce sulla crescita del bambino e sulla sua salute in seguito. Se sei incinta, è importante seguire una dieta equilibrata con frutta e verdura in abbondanza, cereali integrali come riso e pane integrale e fonti proteiche come pesce, latticini o carne. Inoltre, ricordati di bere abbastanza liquidi per rimanere idratata.
Ogni gravidanza è diversa dall'altra, pertanto è utile rivolgersi a un professionista della salute per avere consigli personalizzati sui nutrienti di si ha bisogno.
Cosa bisogna evitare assolutamente durante la gravidanza?
Suggerimento: alternative salutari come frutta secca, datteri, noci e semi possono aiutare a gestire la voglia di dolci, ecc.
Nutrienti
Un'alimentazione corretta è molto importante per la crescita sana del tuo bambino. Parlare di alimentazione con il tuo medico può aiutarti a capire di cosa ha bisogno il tuo corpo. Ecco alcuni nutrienti chiave a cui prestare attenzione:
La salute e le abitudini delle madri durante la gravidanza possono giocare un ruolo importante per il futuro del loro bambino. Quando le madri hanno problemi di peso, è importante capire che il bambino potrebbe ricevere più nutrimento del necessario nel grembo materno⍰, il che potrebbe aumentare il rischio di problemi di salute legati al peso più avanti nella vita. Viceversa, se la dieta della madre è sbilanciata o povera di sostanze nutritive, come può accadere quando una persona è alle prese con un disturbo alimentare, il bambino potrebbe non ricevere abbastanza nutrimento prima della nascita. Quando un bambino non riceve abbastanza cibo nel grembo materno, può imparare ad adattarsi ad averne di meno, il che può influenzare il modo in cui reagisce al cibo dopo la nascita e può portare a problemi di salute in seguito.
Ricorda che il percorso di ogni genitore è unico ed è importante essere gentili con sé stessi durante questo processo. Stai facendo del tuo meglio per il tuo bambino rimanendo informato sui potenziali rischi e cercare supporto è sempre un passo positivo.
Rimanere fisicamente attivi durante la gravidanza può giovare sia a te che al tuo bambino, offrendo molti vantaggi fisici e psicologici. Tra questi, il miglioramento della salute cardiovascolare⍰, un aumento di peso più controllato e salutare durante la gravidanza, una riduzione dei crampi e dei gonfiori muscolari e un umore più stabile. Inoltre, rimanendo attiva puoi contribuire a prevenire stanchezza, mal di testa, mal di schiena e stitichezza.
L'attività fisica può aiutarti a controllare i livelli di zucchero nel sangue⍰ e può persino prevenire lo sviluppo del diabete gestazionale⍰ durante la gravidanza. Inoltre, rimanere attivi contribuisce alla tolleranza allo stress del tuo bambino e favorisce lo sviluppo neurocomportamentale. È meglio dedicarsi ad attività che ti facciano sentire a tuo agio e al sicuro, evitando sport di contatto o attività in cui è facile essere colpiti, cadere o fare movimenti con arresti improvvisi. Con l'avanzare della gravidanza, gli esercizi più dolci come il nuoto e lo yoga sono più adatti.
Forse ti starai chiedendo se sia meglio fare il bagno o la doccia durante la gravidanza. Entrambe le opzioni sono valide, ma è importante tenere conto di alcune considerazioni. Se vuoi fare un bagno caldo, assicurati:
In sauna non trascorrere più di 15 minuti nelle saune. Nelle ultime fasi della gravidanza, una doccia veloce potrebbe essere preferibile a un bagno caldo.
Anche se non rappresentano un fattore di rischio per il parto pretermine, è bene ricordare che i cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono causare problemi alla pelle come acne e scurimento. Una routine di cura della pelle delicata con detergenti e creme idratanti senza sapone può aiutare a gestire questi cambiamenti. Previeni la pigmentazione della pelle con misure di protezione adeguate. Le smagliature possono essere ridotte con un'idratazione regolare e massaggi delicati.
Il pavimento pelvico, uno strato di muscoli alla base del bacino, supporta diverse funzioni corporee, tra cui quella di mantenere ben chiuse le aperture del corpo e di consentire lo svuotamento quando necessario. La gravidanza e il parto mettono a dura prova il pavimento pelvico a causa dell'aumento di peso e dei cambiamenti ormonali, che possono portare a problemi come la debolezza vescicale⍰ dopo il parto.
Durante la gravidanza, i cambiamenti ormonali, in particolare quelli causati dall'ormone relaxina, possono provocare un dolore sinfisario, ovvero un fastidio tipicamente avvertito nella parte anteriore del bacino. Questo dolore può peggiorare con movimenti come camminare, salire le scale o alzarsi dal letto. Per alleviare questo fastidio, potresti prendere in considerazione l'utilizzo di una cintura di sostegno per la gravidanza, che offre maggiore stabilità al bacino e può ridurre il dolore.
Chiedi al tuo medico curante quali sono le opzioni per rafforzare i muscoli di quest'area e sostenere la salute pelvica con eventuali esercizi o massaggi.
L'ambiente in cui viviamo contiene diverse sostanze chimiche che possono influire sulla nostra salute, dall'aria che respiriamo ai prodotti che utilizziamo e consumiamo. In particolare, durante la gravidanza è consigliabile cercare di ridurre al minimo l'esposizione a queste sostanze chimiche, poiché i bambini in via di sviluppo possono essere sensibili a tali sostanze. Possono essere d'aiuto semplici accorgimenti, come lavare frutta e verdura, scegliere alimenti biologici quando possibile, evitare di usare cosmetici molto profumati, soprattutto quelli che contengono ingredienti come il retinolo, l'acido salicilico o alcuni oli essenziali. Laddove possibile, è consigliabile anche optare per prodotti per la pulizia biodegradabili invece che per prodotti chimici aggressivi, in quanto riducono l'assunzione di sostanze chimiche.
Bere alcolici durante la gravidanza e l'allattamento può influire sulla crescita e sul benessere del tuo bambino, ma c'è una buona notizia: hai il potere di proteggerlo. Gli esperti raccomandano vivamente di evitare totalmente l'alcol durante la gravidanza. Questo significa anche fare attenzione ai dolci o ad altri alimenti che potrebbero contenere alcol. Lo stesso consiglio vale per l'allattamento al seno, poiché tutto ciò che una madre consuma può passare al suo bambino attraverso il latte materno.
Quando l'alcol entra nel flusso sanguigno di un bambino non ancora nato, può avere un impatto sullo sviluppo del suo cervello, portando potenzialmente a una condizione chiamata disturbo dello spettro fetale dell'alcol (FASD). Questa condizione può manifestarsi in modi diversi, come un ritardo nello sviluppo fisico o intellettuale rispetto agli altri bambini. I bambini affetti da FASD possono avere problemi a dormire, mangiare o concentrarsi e possono essere più irrequieti o nervosi. Crescendo, potrebbero avere problemi di umore, come la depressione⍰, o avere difficoltà a creare relazioni strette. Alcuni bambini possono avere un'intelligenza normale, ma potrebbero comunque dover affrontare problemi comportamentali. Purtroppo, i casi più lievi di FASD possono talvolta passare inosservati.
La cosa positiva da ricordare è che la FASD è assolutamente prevenibile. Scegliendo di evitare il consumo di alcol durante la gravidanza puoi eliminare completamente questo rischio e dare al tuo bambino il miglior inizio di vita. Puoi sempre rivolgerti al tuo medico curante in caso di domande sul consumo di alcol in gravidanza o durante l'allattamento.
Il fumo può avere effetti gravi sia sui genitori che sul nascituro. Le coppie che fumano potrebbero impiegare più tempo a concepire rispetto a quelle che non fumano. Negli uomini il fumo può ridurre il numero e la qualità degli spermatozoi, rendendo più difficile il concepimento. Per le donne, il fumo durante la gravidanza può ridurre la crescita dei vasi sanguigni nella placenta⍰, il che significa che il bambino potrebbe non ricevere abbastanza ossigeno e nutrienti.
Fumare durante la gravidanza aumenta il rischio di aborto spontaneo⍰, aumenta le probabilità di avere un bambino nato troppo presto e diminuisce le probabilità di avere un bambino con un peso sano. Inoltre, può rallentare lo sviluppo polmonare del bambino e aumentare il rischio di difetti alla nascita, di morte endouterina fetale⍰ e della sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS)⍰.
Il fumo di tabacco è una delle forme più pericolose di inquinamento⍰ domestico, pieno di sostanze chimiche tossiche e cancerogene. Queste particelle nocive possono attaccarsi a superfici come pareti, vestiti e mobili, continuando a disperdersi nell'aria e mettendo a rischio gli altri. Dopo aver fumato, è buona norma cambiarsi i vestiti, lavarsi le mani e persino i capelli prima di stare vicino a una donna incinta o a un neonato.
Durante la gravidanza la placenta⍰ aiuta a trasportare ossigeno e sostanze nutritive dal tuo corpo al tuo bambino. Questo significa che tutto ciò che si trova nel tuo flusso sanguigno, come alcol, droghe o anche alcuni farmaci, può raggiungere anche il tuo bambino. Le droghe possono accumularsi nell'organismo del tuo bambino e causare danni, a volte con effetti duraturi.
L'uso di droghe durante la gravidanza può causare gravi problemi al tuo bambino. Alcuni di questi problemi potrebbero non manifestarsi subito, ma potrebbero comparire quando il bambino diventa più grande. È importante parlare con gli operatori sanitari per ottenere maggiori informazioni e supporto. Sono qui per aiutarti!
Cosa puoi fare?
L'approccio più sicuro dipenderà dal tipo di sostanza che stai usando: alcol, cannabis, oppioidi o altro. Per molte sostanze, l'opzione migliore può essere quella di interrompere l'uso, possibilmente con la supervisione di un medico per sostenere la tua salute e quella del tuo bambino. In alcuni casi, passare a un'alternativa più sicura può aiutare a ridurre i rischi. Ad esempio, la terapia sostitutiva con oppioidi è spesso più sicura per te e per il tuo bambino rispetto all'interruzione improvvisa. Il tuo medico curante potrà discutere l'approccio migliore per la tua situazione individuale, assicurandoti il risultato più salutare sia per te che per il tuo bambino.
I rischi associati all'uso di droghe durante la gravidanza o dopo il parto includono:
Una nota sull'uso della cannabis in gravidanza e durante l'allattamento
Gli studi dimostrano che il 2-5% delle donne in gravidanza fa uso di cannabis. Dopo la nascita, i bambini esposti alla cannabis nel grembo materno⍰ possono avere problemi di crescita, avere un rischio maggiore di leucemia infantile e mostrare segnali di problemi neurocomportamentali come irritabilità, tremori⍰ o pianto eccessivo.
Sebbene un po' di stress sia normale, un eccesso può rendere difficile affrontare la vita quotidiana. Lo stress può essere a breve (acuto) o lungo termine (cronico). Lo stress acuto, come nel caso di un litigio occasionale, di solito passa in fretta, mentre lo stress cronico, che riguarda gli eventi negativi della vita, può durare a lungo e portare a problemi più gravi, come il travaglio pretermine⍰. Lo stress continuo può anche causare problemi come pressione alta⍰, problemi di sonno e cambiamenti nell'appetito che possono essere dannosi sia per la madre che per il bambino.
Lo stress spesso deriva dal sentirsi fuori controllo o incapaci di gestire i problemi. Diventare genitori comporta molti cambiamenti emotivi e sociali, soprattutto per le donne. Lo stress può aumentare anche a causa di gravidanze difficili, di esperienze negative passate, di problemi relazionali o dell’essere un genitore single. Sia lo stress fisico che quello emotivo possono modificare i livelli ormonali, riducendo il flusso sanguigno alla placenta⍰ e influenzando la crescita del bambino.
C'è sempre un aiuto e se stai affrontando un forte stress, puoi rivolgerti al tuo medico curante o a parenti e amici fidati che possono offrirti comprensione e sostegno.
Assistenza prenatale
L'assistenza prenatale è molto importante per mantenere te e il tuo bambino in salute durante la gravidanza. I controlli regolari aiutano i medici e le ostetriche a individuare e gestire tempestivamente eventuali problemi. Questa assistenza fornisce anche istruzione e supporto, aiutando i futuri genitori a fare scelte informate sulla gravidanza, sul parto e sull'assistenza dopo la nascita del bambino.
Per saperne di più sull'assistenza prenatale, consulta la nostra pagina dedicata all'assistenza e al monitoraggio prenatale.
Fattori ambientali
Purtroppo, ci sono fattori ambientali che possono avere ripercussioni su di te e il tuo bambino durante la gravidanza. La buona notizia è che puoi adottare delle misure per ridurre al minimo il loro impatto.
GFCNI
Global Foundation for the Care of Newborn Infants
La GFCNI lavora per migliorare la salute dei neonati promuovendo cure di alta qualità, accessibili ed eque, un follow-up a lungo termine e un’assistenza continua sia per la madre che per il neonato in ogni regione del mondo.
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