Durante a sua experiência na UTI Neo [UCIN], grande parte da sua energia será destinada a cuidar do seu bebê, e é importante lembrar-se de cuidar de si mesma(o) também. Reconheça como este período pode ser desafiador [desafiante] e não hesite em pedir apoio. Se possível, aceite a ajuda de familiares e amigos, faça pequenas pausas ou passe algum tempo fora de casa para clarear a mente. Lembre-se de que não há problema em sentir-se sobrecarregada(o) – conversar com alguém, seja um ente querido ou um profissional, pode fazer uma grande diferença. Dê um passo de cada vez e faça o que for mais fácil para você [si].

Manter um diário da sua jornada na UTI Neo [UCIN] para anotar eventos diários, pensamentos e sentimentos também pode ser benéfico. Pode também usar um aplicativo [aplicação] no celular [telemóvel] para escrever no diário e acompanhar o progresso do seu bebê. Participar num grupo de apoio é outra boa ideia. A maioria dos hospitais disponibiliza este tipo de grupos e é uma ótima forma de conhecer outras pessoas que estão passando [a passar] por uma jornada semelhante. Também pode haver recursos de apoio virtuais e comunitários disponíveis. Além disso, reunir-se com um assistente social⍰, psicólogo ou orientador espiritual da UTI Neo [UCIN] pode ajudá-la(o) a desenvolver um plano de autocuidado.

Não é incomum [invulgar] sentir-se ansiosa(o) ou deprimida(o) após o nascimento de um bebê prematuro ou doente. Não está sozinha(o). Muitos pais passam por estes sentimentos, especialmente durante uma longa permanência na UTI Neo [UCIN]. Quando acontece algo difícil de processar e com grande impacto na sua vida, a experiência pode ser traumática. Pode sentir-se entorpecido, ter dificuldade em dormir ou achar difícil falar sobre a sua experiência. Em alguns casos, os pais podem ter sentimentos mais intensos, como reviver a experiência, ter pesadelos vívidos ou um aumento da ansiedade⍰. Também pode ser difícil enfrentar determinados lugares ou situações relacionados com o trauma. Estes podem ser sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) [perturbação de stress pós-traumático (PSPT)]⍰. Se reconhecer algum destes sinais, saiba que existe apoio disponível para a(o) ajudar a ultrapassar este momento desafiante. Não hesite em contatar profissionais de saúde ou entes queridos.

Entre em contato [contacto] com um profissional de saúde e informe que se trata de uma emergência:

• Ligue para o hospital local e peça para falar com a Equipe [Equipa] de Saúde Mental.
• Vá ao seu clínico geral [médico de família], pediatra ou ao departamento de emergência do hospital e aguarde até ser atendido por um médico.
• Ligue para uma linha de apoio.